Ряд исследований показал, что дыхание воздействует не только на работу головного мозга, но и на эмоциональное состояние человека. И это понятно, ведь правильное дыхание увеличивает количество кислорода в токе крови, предоставляя больше кислорода нашему мозгу.
А если вспомнить самый частый совет в стрессовых ситуациях «глубоко вдохнуть и выдохнуть»? Да, иногда такие советы могут раздражать своей банальностью, но, тем не менее, они действительно могут помочь. Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное.
-
Постоянное воздействие на организм стресса, различных вредоносных факторов и последствий ряда заболеваний значительно влияют на качество жизни и могут «сбивать дыхание».
-
Правильное дыхание может помочь справиться со стрессом. Поэтому, если вам выдался тяжелый день, то отвлекитесь на мгновение и подышите полной грудью.
Предлагаем вам несколько упражнений, чтобы успокоиться и правильно дышать.
- Для того чтобы определить ритм правильного дыхания, необходимо сесть на стул в свободной, расслабленной позе.
- Затем следует закрыть глаза и почувствовать собственное дыхание. Его не нужно форсировать, просто ощутите моменты вдоха и выдоха.
- Задачей является обратить внимание на последовательность заполнения и освобождения легких.
- Слушайте свое дыхание.
- Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте выдох и после плотно закройте рот.
- Медленно поочередно вдыхайте и выдыхайте то правой, то левой ноздрей носа, прижимая при этом поочередно пальцем противоположную.
- Повторите 4-5 раз.
- Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот.
- В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем левая рука на груди.
- Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
-
Упражнение с ровным, ритмичным носовым дыханием способствуют облегчению работы сердца, усилению дыхательных движений грудной клетки и диафрагмы, а также стимуляции внесердечного механизма кровообращения1.
Как помочь себе дышать, если заложен нос из-за насморка?
Симптоматическая терапия насморка заключается в применении средств для восстановления проходимости носовых путей - препаратов, уменьшающих отек слизистой оболочки носа.
Ксилен капли® - это препарат на основе ксилометазолина, который вызывает сужение кровеносных сосудов, способствует уменьшению их кровенаполнения и благодаря этому помогает снятию заложенности носа и облегчению дыхания
-
Действие может наступать через 2 минуты3.
-
Эффект может продолжаться в течении 12 часов3.
-
Достаточно применять 2-3 раза в сутки3.
-
Выгодный объем — Большой флакон капли 20 мл
- На основе содержания книги: Энциклопедия дыхательной гимнастики / Е.А. Бойко - (Массаж и фитнес) 2007 г.
- По материалам Всемирной организации здравоохранения: URL https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/345449/WHO-EURO-2021-855-40590-60450-rus.pdf (ссылка действительна на 02.10.2023)
- Инструкция по медицинскому применению препарата Ксилен® капли РУ №: Р N002372/01