Правильное дыхание — основа здоровья

Ряд исследований показал, что дыхание воздействует не только на работу головного мозга, но и на эмоциональное состояние человека. И это понятно, ведь правильное дыхание увеличивает количество кислорода в токе крови, предоставляя больше кислорода нашему мозгу.

А если вспомнить самый частый совет в стрессовых ситуациях «глубоко вдохнуть и выдохнуть»? Да, иногда такие советы могут раздражать своей банальностью, но, тем не менее, они действительно могут помочь. Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное.

• 
  Постоянное воздействие на организм стресса, различных вредоносных факторов и последствий ряда заболеваний значительно влияют на качество жизни и могут «сбивать дыхание».
• 
  Правильное дыхание может помочь справиться со стрессом. Поэтому, если вам выдался тяжелый день, то отвлекитесь на мгновение и подышите полной грудью.

Предлагаем вам несколько упражнений, чтобы успокоиться и правильно дышать.

Ритм правильного дыхания¹

• Для того чтобы определить ритм правильного дыхания, необходимо сесть на стул в свободной, расслабленной позе.
• Затем следует закрыть глаза и почувствовать собственное дыхание. Его не нужно форсировать, просто ощутите моменты вдоха и выдоха.
• Задачей является обратить внимание на последовательность заполнения и освобождения легких.
• Слушайте свое дыхание.

Массаж слизистой носа¹

• Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч.
• Сделайте выдох и после плотно закройте рот.
• Медленно поочередно вдыхайте и выдыхайте то правой, то левой ноздрей носа, прижимая при этом поочередно пальцем противоположную.
• Повторите 4-5 раз.

Контролируемое дыхание²

• Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору.
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот.
• В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем левая рука на груди.
• Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.

• 
  Упражнение с ровным, ритмичным носовым дыханием способствуют облегчению работы сердца, усилению дыхательных движений грудной клетки и диафрагмы, а также стимуляции внесердечного механизма кровообращения¹.

Как помочь себе дышать, если заложен нос из-за насморка?

Симптоматическая терапия насморка заключается в применении средств для восстановления проходимости носовых путей - препаратов, уменьшающих отек слизистой оболочки носа.

Ксилен капли^® - это препарат на основе ксилометазолина, который вызывает сужение кровеносных сосудов, способствует уменьшению их кровенаполнения и благодаря этому помогает снятию заложенности носа и облегчению дыхания

• 
  Действие может наступать через 2 минуты³.
• 
  Эффект может продолжаться в течении 12 часов³.
• 
  Достаточно применять 2-3 раза в сутки³.
• 
  Выгодный объем — Большой флакон капли 20 мл

1. На основе содержания книги: Энциклопедия дыхательной гимнастики / Е.А. Бойко - (Массаж и фитнес) 2007 г.
2. По материалам Всемирной организации здравоохранения: URL https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/345449/WHO-EURO-2021-855-40590-60450-rus.pdf (ссылка действительна на 02.10.2023)
3. Инструкция по медицинскому применению препарата Ксилен® капли РУ №: Р N002372/01